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我是運動員.我想減肥(贈15點)

我是個運動員.(運動量沒很大)我現在有女朋友了~我為了他一天吃一個便當.(以前至少5個.)只吃午餐.我沒吃早餐(會營養不良嗎)還是有更好的方法.謝謝你~
建議您不要為了減肥而傷了身體如果要藉由飲食來減重早餐還是要吃

午餐也吃(便當也無妨)晚餐的話就可以不要吃(或是吃水果、燙青菜代替)如果再搭配運動

其實會瘦的更快的!!教您簡單的熱量控制試算：1. 瞭解自己每天的需求熱量是多少? 體重(磅)x基礎代謝率BMR(每單位) ex: 80公斤、坐式生活居多者(如銀行櫃檯)→ 80x2.2x10~12=2112(BMR用12計算) 這代表他每天需求的熱量約為2112卡 ex:80公斤、動態生活居多者(如運動員、勞力工作者) → 80x2.2x18~20=3520(BMR用20計算) 這代表體重相同的人

會因為每天身體活動的內容不同 而產生不同的熱量消耗所以才會有句名言說：能坐著就不要躺著

能站著就不要坐著

因為消耗的熱量是不一樣的2. 吃超過就是堆積

吃不足就是消耗 以第一個舉例來說(銀行櫃檯)： 假設您今天所有的熱量吸收為1812卡

代表著距身體最低的需求熱量還差了300卡(2112-1812) 換言之

也就是你消耗了300卡之意3. 每消耗7700卡熱量

等同於減重1公斤根據第1、第2點的內容可以推估如果一個人每天需求的熱量推估不變

飲食的內容亦不變 也沒有運動

那代表他每天消耗300卡熱量

7700/300=25.667 →指的是25.67天

就能夠減一公斤之意4. 再假設如果您加入運動的習慣來減重 假設您每天需求的熱量不變

飲食的內容亦不變 但每天都會運動

運動消耗的熱量假設300卡好了 那代表您一整天下來包括吸收不足扣掉的 運動消耗掉的 熱量 總共是600卡7700/600=12.833 → 提的是12.83天

就能夠減一公斤之意這樣您能夠瞭解其中的意涵了嗎?!雖然減重不是那麼單純

它還包含很多的生理甚至心理因素的影響

不過單純藉由數學概念來計算熱量

其實是最方便的有正確的觀念

才能有正確的減重方法!!祝您早日瘦身成功囉~ 參考資料 自己的腦袋
建議你喝咖啡

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口感好沒有任何副作用

在你的這個時候一定不要吃減肥藥

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參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1011072010851如有不適當的文章於本部落格，請留言給我，將移除本文。謝謝！