減重123

減重123是指每天固定運動一小時

減少20%的熱量攝取

就是吃八分飽啦！

持續三個月的減重計畫

這就是減重123

少吃多動本來就是運動的不變法則

吃八分飽我覺得很有效

肚子會消

不過有時候減重會遇到挫折

也就是瓶頸

這時候找醫生幫忙多少有些幫助

不知道這樣有沒有回答到你要的

以下為那天的新聞

你可以更清楚知道

過胖被裁 櫃姐甩肉10公斤天天運動八分飽 2個月成效驚人2009年05月13日蘋果日報【許佳惠╱台北報導】一名三十歲專櫃小姐

因壓力大、愛吃消夜

在半年內爆肥十三公斤

且業績下滑三成

遭公司資遣

所幸在醫師鼓勵下力行減重

兩個月已甩肉十公斤。

醫師建議想減重者可記住一二三口訣

即每天運動一小時

飲食少吃兩成只吃八分飽

三個月約可減去一成體重。

少吃多動台北醫學大學體重管理中心昨舉辦減重成果記者會

該中心醫師劉燦宏表示

北醫和萬芳、雙和醫院體系八年來共幫助一萬多人減重成功

減重者平均兩個月減去體重百分之八

三個月減百分之十。

快速減重將有害健康也參與減重計劃的曾小姐昨出席記者會

她說

曾因壓力大

養成吃消夜習慣

身高一百五十六公分的她

半年內從五十四公斤

胖到六十七公斤

業績也下滑三成

最後被公司以業績太差為由資遣；後來在醫師鼓勵下力行減重

改掉吃消夜、便當吃光光習慣

減重時她便當只吃半盒

兩個月就瘦十公斤

她昨並示範騎室內腳踏車運動

指自己每天都騎一小時

正朝五十公斤邁進。

劉燦宏醫師表示

衛生署建議減重目標為每周減零點五到一公斤

一個月最多減四到五公斤

以免快速減重有害健康。

肥胖不但易引發心血管疾病

求職路也可能較坎坷

過去人力銀行調查就發現有八成七企業認為外型會影響錄取機會。

「一二三」口訣輕鬆減劉燦宏提出減重一二三口訣

一是每天運動一小時

二為減少兩成食量

每天只吃八分飽。

三是在專業醫師建議下

設定三個月減重計劃。

而身體質量指數超過二十七者

可就醫搭配藥物

持之以恆就有減重效果。

台中縣衛生局長、減肥醫師祝年豐說

減重最怕鬆懈

因此要常量體重

建議減重應設定可達成的目標

三個月內若無效就應改變方法。

減重注意事項．減重目標應每周0.5至1公斤

每月減重不超過5公斤．持續每天運動1小時

跑步、快走或騎腳踏車均可．每天飲食量減少攝取2成

只吃八分飽．可尋求專業醫師設定3個月減重計劃

若3個月仍無法減重表示方法不對．BMI值大於27

可由醫師建議使用合法減肥藥物．減重過程仍應注意營養均衡

勿暴飲暴食或偏食．常量體重警惕自己

勿因有初步成果就鬆懈註：BMI（Body Mass Index

身體質量指數）=體重 (公斤) ╱身高 (公尺2)資料來源：劉燦宏醫師、祝年豐醫師詳細新聞：http://tw.nextmedia.com/applenews/article/art_id/31622750/IssueID/20090513 參考資料 http://tw.nextmedia.com/applenews/article/art_id/31622750/IssueID/20090513